Привожу правила с разбивкой по разделам:
1. Еда
- В день тренировки, особенно когда тренируюсь на длинных дистанциях 8 км и более, прием пищи не позднее чем за два часа. Есть только что-то мясное с салатом (салат без майонеза), при этом не наедаясь, как говориться с чувством "легкого" голода. Обязательно выпить не менее 0,3 л воды или сладкого не крепкого чая
Пример: сосиска, огурец, 0,3 л чая.
- До выхода на тренировку съесть половину небольшого яблока.
2. Разминка
- В легком темпе дойти до точки "Х" начала бега, по дороге разминая руки, ноги и шею;
- В точке "Х" выполнить разминку. Разминка в основном из вращательных движений рку, ног, туловища.
3. Бег
- Первый круг разминочный. Бежать в легком темпе, с контролем каденса - стараться частитть шаг.
- На последующих кругах на прямых участках трасса стараться ускориться, имитация ухода в отрыв, длина участка 50 метров, участков - 2;
- После крайнего круга отдых 1 минута - пройтись, восстановить дыхание, расслабить мышцы;
- бег с ускорением в пологую горку 250 м.
4.Заминка. Пройти полкруга до места занятия растяжкой.
5. Растяжка . Проработать в обязательном порядке мышцы ног и рук. Растягиваем мышцы спины. В растяжке использовать упражнения из арсенала йоги.
6. Круг заминки дойти до конца.
7. Прием пищи после тренировки только через 30 минут.
Вот и все правила, сложившиеся у меня на сегодняшний день.
